Penyebab kesiangan dan cara mengatasinya

Kesiangan merupakan salah satu kebiasan buruk yang dilakukan oleh manusia terutama remaja. Hasil penelitian  Mary Carskadon seorang  profesor psikiatri dari Brown University tahun 2005 mencatat ada sekitar 30 persen remaja yang mengalami gangguan tidur. Usia remaja ini berkisar 10-18 tahun. Anak-anak usia remaja ini membutuhkan  waktu tidur 9-10 jam sehari.

Kenapa hal tersebut terjadi???

Jawaban dari pertanyaan tersebut dapat meliputi beberapa faltor,antara lain :

·         Faktor lingkungan

Lingkungan memiliki peranan penting dalam proses terbentuknya perilaku setiap remaja.Rasa kebersamaan dan kesetiakawanan dijadikan sebagai acuan dalam brperilaku.Lingkungan yang buruk seperti kebiasaan tidur larut malam(begadang),menonton bola  ,dan berkumpul(kongkow) lupa waktu dapat memberikan efek remaja bangun kesiangan.Preanan keluarga untuk mengingatkan dirasa sebagai hal tercanggih yang dapat dilakukan oleh setiap remaja yang terbiasa kesiangan.

·         Faktor intern

Diri sendiri  merupakan bagian terpenting  dalam menentukan setiap perilaku.Motivasi diri untuk mempunyai ksadaran akan pentingnya setiap waktu yang kita jalani menjadi langkah awal untuk mengurangi kebiasaan kesiangan.

·         Faktor Eksternal

Konsumsi Kafein,nikotin ,kebiasaan menggunakan computer hingga larut malam juga dapat mnyebabkan sulit untuk tidur nyenyak.Sehingga semakin banyak waktu yang dihabiskan dan menyebabkan kesiangan.

7 trik mengatasi  rasa malas saat bangun pagi !

1. Lihatlah Sesuatu Yang Berwarna

Direktur eksekutif dari Pantone Color Institute Leatrice Eiseman, mengatakan bahwa Ketika mata Anda terbuka dan melihat sesuatu yang berwarna, adrenalin akan terpicu dan seketika itu pula energi Anda akan terdorong.Penggunaan warna cerah merangsang energy yang ada di dalam tubuh manusia.Jadi gunakanlah warna merah,orange dan hijaulah pada bantal atau selimut Anda.

2. Bangun dan Lihatlah Bunga Mawar

Seorang anggota Harvard Medical Nancy Etcoff,mengatakan bahwa  Melihat sekuntum bunga mawar ketika terbangun, terutama bagi wanita akan meningkatkan mood dan semangatnya yang akan bertahan sepanjang hari,” . PhD, School and the Harvard University Mind/Brain/Behavior Initiative.

3. Berhenti Memencet Tombol ‘Snooze’ di Alarm Anda

 “Strategi yang paling tepat adalah menyetel alarm pada jam dimana Anda benar-benar akan bangun, tidak usah menyetelnya lebih awal karena Anda tahu hal itu hanya akan membuat Anda lebih sering menekan tombol snooze,” ujar Jodi Mindell, PhD dari The Sleep Disorders Center at the Children’s Hospital of Philadelphia.

4. Gambarkan Harimu Sejenak

“Ketika Anda benar-benar terbangun, tutup mata sejenak dan gambarkan apa yang akan Anda kerjakan pada hari itu dengan penuh semangat dan positif. “Berimajinasi tentang aktivitas selanjutnya akan merangsang otak untuk berpikir dan Anda akan berusaha mewujudkannya ketika benar-benar beraktivitas,” ujar Dana Lightman, PhD, psikolog dai Abington, PA.

5. Minumlah Air Segera Setelah Bangun

Meminum segelas air segera setelah terbangun adalah cara yang baik untuk mengganti cairan tubuh yang berkurang semalamnya. “Segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh memerlukan air. Tanpa air yang cukup, sistem metabolisme dalam tubuh akan bekerja lebih keras yang dapat menyebabkan melemahnya fungsi organ,” ujar Holly Andersen, MD, seorang asisten profesor di Weill Cornell Medical Center.

6. Biarkan Sinar Matahari Masuk

Seorang profesor psikologi di Cornell University James B. Maas, PhD,mengatakan bahwa Cahaya pagi yang masuk ke dalam tubuh bagaikan jam biologis yang akan menghentikan sekresi melatonin, hormon yang membuat seseorang mengantuk dan meningkatkan hormon serotonin yang memicu mood seseorang.

7. Beri Sedikit Pijatan Di Wajah

Memijat area di sekitar wajah akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat bangun tidur. Mulailah memijat dari daerah kening, pipi, pukul-pukul dengan telapak tangan, kemudian daerah dagu dan akhirnya seluruh bagian wajah. Selain meningkatkan sirkulasi darah, gerakan memijat bisa membuat Anda berpijar dengan cepat.

Tips yang dapat saya berikan adalah biasakan diri Anda untuk bribadah dimalam hari dan pagi hari,karena dengan anda beribadah,akan terbentuk sebuah kebiasaan untuk selalu tepat waktu.

sumber : www.google.com